Autogenes Training

Autogenes Training Nürnberg

Autogenes Training in Nürnberg: Informationen & Kurse

Was bringt Ihnen Autogenes Training? Welche Formen gibt es? Wie, wie häufig und wie lange muss ich üben, um meinen Stresspegel zu senken?

Ich habe auf dieser Seite Informationen zu Autogenem Training zusammengestellt, damit Sie sich einen Überblick verschaffen können. Nur wenn Sie mit den Übungen zurecht kommen und sie mögen, werden Sie Ihnen auch helfen. Wichtig ist die Integration in den Alltag.

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Autogenes Training lernen! 2 Stunden um optimal zu starten.

Beschreibung

Autogenes Training in der Grundform ist standardisiert und das können Sie auch über eine CD lernen, die Sie für wenig Geld im Internet kaufen können. Doch jeder Mensch entspannt etwas anders. Damit es gut funktioniert, ist es aus meiner Sicht wichtig, dass Sie Ihren eigenen Zugang zum Entspannungsprozess finden. Das heißt die richtigen Worte, Bilder und Geschwindigkeit.

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Autogenes Training – Entstanden aus Hypnose & Psychoanalyse

Das Autogene Training wurde um 1920 von dem Arzt Prof. Dr. J. H. Schultz entwickelt. Hypnose war dabei die Grundlage.

Aus den hypnotischen Phänomenen der Schwere, Wärme usw. entwickelte er ein einfaches Verfahren, das durch eigene Suggestionen einen Zustand tiefer Entspannung, Ruhe und Regeneration bewirkt.

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Für wen ist Autogenes Training nicht geeignet?

Ursprünglich wurde Autogenes Training in der Psychotherapie eingesetzt. Heute ist der Einsatzbereich viel breiter: Von Stressreduktion und Prävention von Burnout, Konzentrationssteigerung bis hin zur Leistungssteigerung im Spitzensport, findet die Methode Anwendung.

Nicht für Jeden ist Autogenes Training geeignet. Aber es gibt gute Alternativen.

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Tiefenentspannung

Tiefenentspannung – Intensive Entspannung auf körperlicher und geistiger Ebene

Um es vorweg zu nehmen: Hypnose ist nicht der einzige Weg, über den eine Tiefenentspannung erreicht werden kann. Auch vertieftes Autogenes Training und viele weitere Methoden können dorthin führen. Aber Hypnose kann ein individueller, für den Anwender optimierter Weg sein, Tiefenentspannung mit professioneller Begleitung schrittweise zu erlernen.

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Achtsamkeit / MBSR

Warum nicht auf sich selber mehr Acht geben? Achtsamkeit geht mit erhöhter Wahrnehmung einher, die zu situativ angemessenerem Reagieren führen kann. Die Wahrnehmung schärfen für die eigenen Gedanken und den Körper.

Achtsamkeit – Auf sich selber Acht geben, Wahrnehmung …

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Progressive Muskelentspannung PMR

Entspannung über Anspannung

Progressive Muskelentspannung ist eine Methode, für Menschen, die eher schwer entspannen können und denen Autogenes Training nicht zusagt.

Denn: Die Übungen arbeiten über bewusste Anspannung und anschliessender Entspannung. Das geht nach einer Anspannung leichter.

Progressive Muskelentspannung: Über Anspannung zur Entspannung

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Autogenes Training Grundstufe

Vegetative Entspannung und Selbstregulation

Das Ziel von Autogenem Training ist es, sich selbst durch die eigenen Kraft der Gedanken zu entspannen. Eine strukturierte, konzentrative Selbstentspannung.

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Autogenes Training Mittelstufe

Positive Suggestionen zur Zielerreichung in Entspannung

Das Ziel der Mittelstufe im Autogenen Training ist es, formelhafte Selbstsuggestionen zu nutzen, die bei der persönlichen Zielerreichung unterstützen sollen. Dabei wird auf die Grundstufe aufgebaut.

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